ఇకిగాయ్ — సంతోషంగా, అర్థవంతంగా జీవించడానికి జపాన్ చెప్పే రహస్యం
“ఇకిగాయ్” అనే పుస్తకం మనిషి ఎందుకు ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా జీవిస్తాడో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ పుస్తక రచయితలు జపాన్లోని ఒక ప్రత్యేక ప్రాంతమైన ఒకినావా ప్రజల జీవితాలను పరిశీలించారు. ప్రపంచంలోనే అత్యధికంగా వందేళ్లు దాటిన వారు నివసించే ప్రాంతాల్లో ఒకటిగా ఒకినావా ప్రసిద్ధి చెందింది.
వాళ్లను పరిశీలించిన రచయితలకు ఒక ముఖ్యమైన విషయం అర్థమైంది.
అక్కడి ప్రజలు కేవలం ఎక్కువ కాలం మాత్రమే జీవించడం లేదు. వారు జీవితాంతం ఉత్సాహంగా, ఉల్లాసంగా, ప్రయోజనకరంగా జీవిస్తున్నారు.
అదంతా ఒకే ఒక్క కారణం వల్ల జరుగుతుందని వారు నమ్ముతున్నారు.
ఆ కారణమే “ఇకిగాయ్.”
⸻
ఇకిగాయ్ అంటే ఏమిటి?
సాధారణంగా చెప్పాలంటే,
“ప్రతి ఉదయం నిద్రలేచి జీవితం వైపు అడుగు వేయడానికి మనకు ఉండే కారణం” ఇకిగాయ్.
అది గొప్పదిగా ఉండవలసినన అవసరం లేదు.
కొంత మందికి పిల్లలను పెంచడం ఇకిగాయ్.
కొంతమందికి పుస్తకాలు రాయడం.
మరికొందరికి బోధించడం.
తోట పని చేయడం.
సంగీతం నేర్పించడం.
సాఫ్ట్వేర్ రూపొందించడం.
ఇతరులకు సహాయం చేయడం.
ఏ పని చేసినా, అది మన జీవితానికి ఒక అర్థాన్ని ఇస్తే అదే మన ఇకిగాయ్.
⸻
ఒకినావా ప్రజల రహస్యం
రచయితలు ఒకినావాలోని గ్రామాలను సందర్శించినప్పుడు ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం గమనించారు.
అక్కడి వృద్ధులు “రిటైర్మెంట్” అనే భావనను పెద్దగా నమ్మరు.
ఉద్యోగం నుంచి విరమించిన తర్వాత కూడా వారు ఏదో ఒక పని చేస్తూనే ఉంటారు. తోట పని చేస్తుంటారు. వ్యవసాయం చేస్తుంటారు. చిన్న చేతి పనులు చేస్తుంటారు. పిల్లలకు నేర్పుతుంటారు.
వాళ్లు ఖాళీగా కూర్చొని కాలక్షేపం చేయరు.
వారి జీవితానికి ప్రతిరోజూ ఒక ప్రయోజనం ఉంటుంది.
అదే వారిని చురుకుగా ఉంచుతుంది.
⸻
స్నేహితులు, సమాజం — దీర్ఘాయుష్షుకు మరో కారణం
ఒకినావాలోని ప్రజలు చిన్న చిన్న సమూహాలుగా ఉంటారు.
ఈ సమూహాలను “మొయి” అంటారు.
ఇవి కేవలం స్నేహితుల గుంపులు మాత్రమే కాదు.
ఎవరికి కష్టం వచ్చినా మిగతా వారు అండగా నిలుస్తారు.
సంతోషాలను పంచుకుంటారు.
బాధలను పంచుకుంటారు.
ఒంటరితనం రాకుండా చూసుకుంటారు.
మనిషి జీవితంలో డబ్బు కన్నా, పదవి కన్నా, మంచి సంబంధాలు ఎక్కువ విలువైనవని పుస్తకం చెబుతుంది.
⸻
ఆహారం గురించి ఒకినావా ప్రజల పద్ధతి
ఆహారపు అలవాట్లు
- కూరగాయలు
- బీన్స్
- సోయా పదార్థాలు
- తీపి బంగాళాదుంపలు
- సహజ ఆహారాలు
కానీ వారి ఆహారంలో అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం ఒకటి ఉంది.
దాన్ని “హారా హాచి బు” అంటారు.
దాని అర్థం:
“కడుపు పూర్తిగా నిండక ముందే తినడం ఆపేయాలి.”
అంటే నూరుశాతం తినకుండా, దాదాపు ఎనభై శాతం నిండిన భావన వచ్చినప్పుడు ఆగిపోవాలి.
దీని వల్ల అధిక బరువు, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గుతాయి.
⸻
ఆనందంగా ఉండే మనస్తత్వం
ఒకినావా ప్రజలు జీవితంలో కష్టాలు లేవని అనుకోవడం లేదు.
వారికీ సమస్యలు వస్తాయి.
కానీ వారు సమస్యల గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ బాధపడరు.
- ఎక్కువగా నవ్వుతారు
- చిన్న విషయాల్లో ఆనందాన్ని వెతుకుతారు.
- కృతజ్ఞతతో జీవిస్తారు.
- జరిగిన దానిని అంగీకరించడం నేర్చుకుంటారు.
దీని వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
⸻
జీవితానికి ప్రయోజనం ఉంటే ఏమి మారుతుంది?
పుస్తకం ప్రకారం, జీవితానికి ఒక స్పష్టమైన ఉద్దేశం ఉన్న వారు సాధారణంగా:
- కష్టాలను బాగా ఎదుర్కొంటారు.
- ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటిస్తారు.
- ఎక్కువ ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
- మానసికంగా బలంగా ఉంటారు.
ఎందుకంటే వారికి జీవించడానికి ఒక కారణం ఉంటుంది.
⸻
“ఫ్లో” — కాలం మరిచిపోయే స్థితి
మనం ఏదైనా పని చేస్తున్నప్పుడు సమయం ఎలా గడిచిపోయిందో కూడా తెలియకుండా ఉండే సందర్భాలు ఉంటాయి.
పుస్తకం దీనినే “ఫ్లో” అంటుంది.
ఉదాహరణకు:
- పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు
- కథ రాస్తున్నప్పుడు
- చిత్రాలు వేస్తున్నప్పుడు
- సంగీతం వింటున్నప్పుడు
- ప్రోగ్రామింగ్ చేస్తున్నప్పుడు
- తోట పని చేస్తున్నప్పుడు
మనసంతా ఆ పనిలో మునిగిపోతుంది.
ఆ సమయంలో గతం, భవిష్యత్తు అన్నీ మరిచిపోతాం.
ఈ అనుభూతి మన జీవితంలో నిజమైన ఆనందానికి దగ్గరగా తీసుకు వెడుతుందని రచయితలు చెబుతారు.
⸻
ఫ్లోలోకి ఎలా వెళ్లాలి?
దానికి కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.
మొదటిగా, దృష్టి మళ్లించే వాటిని తగ్గించాలి.
ఫోన్ నోటిఫికేషన్లు ఆపాలి.
ఒకేసారి ఒక పనిపైనే దృష్టి పెట్టాలి.
అలాగే, మనకు కొంచెం సవాలుగా అనిపించే పనులను ఎంచుకోవాలి.
చాలా సులభమైన పని అయితే విసుగు వస్తుంది.
చాలా కష్టమైన పని అయితే భయం వస్తుంది.
ఈ రెండింటి మధ్య ఉండే పని ఫ్లోను కలిగిస్తుంది.
⸻
చిన్న చిన్న మెరుగుదలల శక్తి — కైజెన్
జపాన్లో “కైజెన్” అనే ఒక భావన ఉంది.
దాని అర్థం:
“రోజూ కొంచెం మెరుగుపడటం.”
ఒకేసారి జీవితాన్ని మార్చేయాలని ప్రయత్నించడం కంటే,
ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న అడుగు వేయడం మంచిదని ఇది చెబుతుంది.
రోజుకు పది పేజీలు చదవడం.
రోజుకు పది నిమిషాలు నడవడం.
రోజుకు కొద్దిగా కొత్తది నేర్చుకోవడం.
ఇలాంటి చిన్న అలవాట్లు సంవత్సరాల తర్వాత పెద్ద మార్పులను తెస్తాయి.
⸻
పరిపూర్ణత కోసం పరుగెత్త వద్దు.
జపనీయుల మరో ఆలోచన “వాబి-సాబి.”
దీని ప్రకారం ప్రపంచంలో ఏదీ పరిపూర్ణం కాదు.
మనుషులు కూడా కాదు.
జీవితం కూడా కాదు.
లోపాలు ఉండటం సహజం.
అందువల్ల ప్రతి పని పరిపూర్ణంగా చేయాలనే ఒత్తిడిని వదిలేయాలి.
అసంపూర్ణతలో కూడా అందాన్ని చూడడం నేర్చుకోవాలి.
⸻
ఈ క్షణం మళ్లీ రాదు.
జపాన్లో మరో అందమైన భావన ఉంది.
దాన్ని “ఇచిగో ఇచియే” అంటారు.
దాని అర్థం:
“ఈ క్షణం మళ్లీ ఎప్పటికీ రాదు.”
ఈరోజు మనం చూసే సూర్యాస్తమయం.
ఈరోజు మనం మాట్లాడే వ్యక్తి.
ఈరోజు మనం కుటుంబంతో గడిపే సమయం.
ఇవి అన్నీ ప్రత్యేకమైనవే.
అందుకే ప్రతి క్షణాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించాలి.
⸻
కష్టాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
జీవితంలో సమస్యలు తప్పవు.
కానీ వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవచ్చు.
పుస్తకం చెప్పే ముఖ్యమైన విషయం:
మార్చలేని విషయాల గురించి బాధపడటంలో శక్తిని వృథా చేయొద్దు.
మార్చగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
అలాగే ,ఎప్పుడూ కొత్త విషయాలు నేర్చుకుంటూ ఉండండి.
ఆసక్తిని కోల్పోవద్దు.
వయస్సు పెరిగినా నేర్చుకోవడం ఆపకండి.
⸻
వ్యాయామం గురించి పుస్తకం చెప్పేది…
ఈ పుస్తకం కఠినమైన జిమ్ వ్యాయామాలను ప్రోత్సహించదు.
దానికి బదులుగా,
- నడవండి
- తోట పని చేయండి
- శరీరాన్ని కదిలించండి.
- ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండండి.
అని చెబుతుంది.
ఎక్కువ కాలం జీవించే చాలా మంది ప్రజలు ఇదే విధానాన్ని అనుసరిస్తారు.
⸻
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆరోగ్యానికి హానికరం.
అందుకే:
- ధ్యానం
- నడక
- స్నేహితులతో సమయం గడపడం
- హాబీలకు సమయం కేటాయించడం
- కృతజ్ఞతతో జీవించడం
వంటి అలవాట్లు పెంచుకోవాలని పుస్తకం సూచిస్తుంది.
⸻
పుస్తకం చెప్పే అసలు సందేశం
ఈ పుస్తకం మొత్తం ఒకే వాక్యంలో చెప్పాలంటే:
“జీవితంలో స్పష్టమైన ఉద్దేశం ఉండాలి. మంచి సంబంధాలను కాపాడుకోవాలి. శరీరాన్ని, మనసును చురుకుగా ఉంచాలి. ప్రతిరోజూ చిన్న చిన్న ఆనందాలను ఆస్వాదించాలి. అప్పుడు జీవితం కేవలం పొడవుగా కాకుండా, అర్థవంతంగా కూడా ఉంటుంది.”
ఇకిగాయ్ మనకు చెప్పేది ఒక గొప్ప రహస్యం కాదు.
ప్రతిరోజూ ఉదయం లేవగానే మనసులో ఒక భావన ఉండాలి:
“ఈ రోజు నేను చేయాలనుకునే ఒక పని ఉంది. ఈ రోజు జీవించడానికి ఒక కారణం ఉంది.”
ఆ కారణమే మన ఇకిగాయ్.